$type=slider$snippet=hide$cate=0$author=0$comment=0$show=home

4 eenvoudige tips om ontspannen in slaap te vallen














Wat vertelde je mama of papa toen je als kind moeilijk kon inslapen... Juist, schaapjes tellen.

Tel jij vandaag nog schaapjes of kan je de slaap moeilijk vatten? Weet dat jij zeker niet alleen bent en dat het dé kwaal van deze tijd lijkt.

Waarom we zoveel worstelen om in slaap te geraken?

Moesten we midden in de natuur leven, niet moeten gaan werken en geen smartphone of internet hebben, dan zouden we gewoon het ritme van de natuur volgen. Het licht bepaalt dan ons slaapritme voor een groot stuk. Bij valavond beginnen we moe te worden en bij zonsopgang prikkelt het opkomend licht onze ogen en worden we zachtjes wakker gemaakt. Dat komt omdat het licht van de zon de productie van melatomine, het hormoon dat ons slaapritme regelt, beïnvloedt. Bij licht wordt de productie afgeremd, bij het ontbreken van licht wordt de productie van melatomine aangezwengeld en worden we moe.
Kunstlicht, tv, smartphone maken dat wij 's avonds langer blootgesteld zijn aan licht en dus de prodcutie van melatomine afgeremd wordt.
Maar ook stress remt de aanmaak van melatomine af. De werkdruk ligt tegenwoordig hoger, er wordt meer van ons verwacht op het werk, in het gezin en sociale verplichtingen maken dat we weinig tijd hebben om ons hoofd even te laten rusten, met stress als gevolg.

Tip 1: Volg het licht van de natuur

Wordt het donkerder, laat dan ook je tv eens uit, praat in de plaats wat met je partner of je kind of bel een vriend op. Zeker niet nog even snel in bed je facebook checken of mails beantwoorden. Laat ook de pc en andere lichtgevende monitors uit.

Tip 2: Ontspan

Ontspan vooral rustig, dus niet zwaar gaan sporten vlak voor het slapen gaan. Een rustige wandeling is goed voor je fysiek maar ook goed om je hoofd leeg te maken. Concentreer je daarbij op je onmiddellijke omgeving door geluiden en geuren waar te nemen. Wordt dus meer mindful!

Tip 3: Bereid je lichaam voor

Zware maaltijden laat je 's avonds best achterwege. Ook alcohol want dat belast de lever en maakt dat je 's nachts onrustig slaapt en meer wakker wordt. 
Drink daarentegen een goede nachtrust thee. De bedtime thee van Yogi werkt uitstekend.
Ook bepaalde geuren helpen om slaperig te worden. Zo werkt de matrasbeschermer Relax van Smartsleeve ontspannend door de lavendelgeur.


Tip 4: Mediteer in bed

Mediteren helpt echt. Het vergt dat je je concentreert op je ademhaling en je lichaam zodat je hoofd vrij wordt van to do's en begint na te denken over het werk. Ben je niet gewoon om te mediteren, online vindt je meerder begeleidende filmpjes. 




Het komt er dus op neer om je zowel mentaal als fysiek voor te bereiden op een goede nachtrust. Moest dat niet lukken zoek dan hulp bij je huisarts. Een aanrader is zeker Kristel Smets uit Herk-de-Stad, een specialist inzake piekeren en andere factoren welke jouw nachtrust negatief beïnvloeden.
Last but not least, zorg voor goed advies als je een nieuwe matras nodig hebt. Meer informatie vindt je op onze website en natuurlijk helpen we je graag verder in onze showroom.

$type=one$count=5$comment=0$author=0$p=1$show=/p/agenda.html

$type=two$c=10$author=0$comment=0$rm=0$p=1$show=/p/promoties.html

$type=blogging$c=5$meta=0$rm=0$p=1$show=/p/faq.html

$type=one$count=5$comment=0$author=0$p=1$show=/p/nieuws.html

IN DE KIJKER$type=sticky$count=4$cate=1$meta=0$hide=home

Naam

agenda,4,faq,9,in de kijker,18,nieuws,20,promoties,4,
ltr
item
Keldermans Wonen: 4 eenvoudige tips om ontspannen in slaap te vallen
4 eenvoudige tips om ontspannen in slaap te vallen
https://2.bp.blogspot.com/-FSDavYVrF6g/WYiGKBQqOOI/AAAAAAAAAdw/Ml4iXaP0N5M1j6CTfvBG5EEgerHOIX9mwCLcBGAs/s640/Ontspannen-slapen.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-FSDavYVrF6g/WYiGKBQqOOI/AAAAAAAAAdw/Ml4iXaP0N5M1j6CTfvBG5EEgerHOIX9mwCLcBGAs/s72-c/Ontspannen-slapen.jpg
Keldermans Wonen
http://keldermanswonen.blogspot.com/2017/08/4-eenvoudige-tips-om-ontspannen-in.html
http://keldermanswonen.blogspot.com/
http://keldermanswonen.blogspot.com/
http://keldermanswonen.blogspot.com/2017/08/4-eenvoudige-tips-om-ontspannen-in.html
true
517129003754727094
UTF-8
Alle berichten Geen berichten gevonden BEKIJK ALLES Lees meer Antwoord Cancel antwoord Delete Door Home BLZ BERICHTEN Bekijk alles AANBEVOLEN LABEL ARCHIEF ZOEK ALLE BERICHTEN Geen berichten gevonden Home Zondag Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zon Maa Din Woe Don Vrij Zat Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus September October November December Jan Feb Mar Apr Mei Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec zopase 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Gisteren $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Volgers Volg BELANGRIJKE INHOUD Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy